「よし、明日から早起きしてランニングをしよう！」と決めていたにもかかわらず、朝、布団から出るのがイヤだ。頑張って起きたのはいいけれど、やっぱり寒いから外に出たくない。
ランニングだけではありません。読書や勉強など、「続けるぞ！」と決めたことを「今日はやめて明日にしよう......」と先延ばしにしてズルズルとやらなくなってしまう。誰しも一度は、そんな経験をしたことがあるのではないでしょうか――。
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一気に全部やるぞ！ と思わずに……
行動を分解して、初めの一歩のハードルを下げる。
新たに始めたことを継続するのが苦手だ、という方はたくさんいらっしゃいます。しかし、それらは行動ハードルを下げることで、うまくいくことがあります！
たとえばランニングの場合、「行こう！」と決めたけれど布団から出られないというのは、行動のハードルが高いせいです。
「布団から出る＝ランニングに行く」という方程式が自然とできているため、イヤになるのです。暖かくぬくぬくした布団から出て、寒い外へ出て走るということを考えると、イヤになって当たり前ともいえますよね。
そんな時は行動を分解して、できる限りハードルを下げて行動してみると、自然とランニングができるようになるかもしれません。
「ランニングに行く」のではなく、たとえば「歯磨きをする」「ウェアを着る」などというところに行動目標をセットしてみるのです。
暖かい布団から出てランニングに行くことは難しくても、起きて歯磨きをしたり、ウェアに着替えたりするだけなら、行動に移せるのではないでしょうか。
仮に、歯磨きをした後やウェアを着た後にまた脱いで布団に戻って、二度寝してしまってもかまいません。しかし、実際はというと歯磨きしているうちに目が覚め、なんとなく走ってもいいかな...... という気持ちになっているのです。
走るまではいかなくても、靴を履いてみるくらいなら、外に出るだけなら、歩くくらいなら、というふうに、最終のゴール（ランニングに行くこと）の手前に細かな目標をセットして行動していくと、気づけば走り切れているのです。
