寝苦し～い！ファン付き「エアコンマット」で温度・湿度低下

寝る3時間前に辛くて熱いもの食べろ

   こういう器具を使わない睡眠法もある。専門家は身体が冷えた感じになると寝つきが良くなるという。体温が下がると眠りを誘発するメラトニンというホルモンが多く出るからだ。寝る3時間前に辛いものや熱いものを食べる。すると、いったんは体温が上昇するが、その後に急に下がり、メラトニンが出て睡眠を誘うという。このほか、寝つけない時は寝床の中で3分間深呼吸すると、神経がリラックスして眠りやすくなる。

   節電の夏、これからも金のかからない睡眠法や熱中症対策を紹介してほしい。

文   一ツ石| 似顔絵 池田マコト