足の老化に気をつけろ　20代から40代で、筋力3割ダウン

2012-09-20 06:43:06

中京大学スポーツ科学部・湯浅景元教授の近著『病気をよせつけない足をつくる』（草思社）に、ぞっとするような話が載っている。いわく、「老いは足から始まる」。

21日、J-CAST番組に登場

『病気をよせつけない足をつくる』（湯浅景元著、草思社）

これによると20歳代の筋力を100％としたとき、60歳代になったときの握力は88％、背の筋力は80％に低下する。ところが、足の筋力は衰えが圧倒的に早く、なんと52％まで落ちてしまうのだ。

「衰えが早い、といっても先の話でしょ」と思うかも知れないが、同著のグラフによれば40歳代時点での足の筋力は、20歳代のなんと7割前後。「まだまだ大丈夫」とはとても言えない数字だ。

足が弱れば、体の各所にも影響が出てくる。バランス感覚などの低下はもちろん、運動することが辛くなることによるさらなる運動不足、血流の悪化、さらには老化にまでつながると湯浅教授は指摘する。

ではどうすればいいのか。湯浅教授の結論は明確だ。

「健康を保つには、足を使った運動を積極的に行うことです。そのために効果的な運動は、ウオーキングです」

同著では基礎トレーニングから始まり、高血圧、高脂血症、糖尿病など、防ぎたい病気ごとの「歩き方」が詳しく紹介されている。2012年8月23日、発売された。

さらに、9月21日にUSTREAM（ユーストリーム）・ニコニコ生放送で放映される読書情報番組「J-CAST THE FRIDAY」（https://www.j-cast.com/trend/friday/main.html）には、湯浅教授が自ら生出演。健康な「足」の作り方を動画で指導する。

昼12時半から。アーカイブあり。