ノンカフェインのお茶がおすすめ
水のほかにも、様々な飲み物がある。長瀬さんは、水以外に水分補給に適したドリンクに、麦茶などの「ノンカフェインのお茶」を挙げる。カフェインを含むものは利尿作用があり、水分補給として飲むのは適していないそうだ。また、ジュース類は、糖類の摂りすぎにつながるため、これらは嗜好品として楽しむ程度にしておこう。
もし普通の水に飽きてしまった時は、「水ゼリー」にして水分を補うのもあり、と長瀬さん。ミネラルウォーターをゼラチンで固めるだけだが、食感が変わって楽しめそうだ。水ゼリーに、腸に良い食材の黒蜜ときなこをかけて食べれば、夏のおやつにもぴったりだと教えてくれた。
「大切なのは『体内で吸収できる量を、回数を分けて飲むこと』です。今日からぜひ意識してみてください！」