「テレワークになって疲れ目になりやすくなった気がする」
「在宅勤務ではパソコンとにらめっこしていることが多いので、すごく目が疲れたし、頭痛もしてきました」
新型コロナウイルス感染リスクを避けるための在宅勤務が続き、ツイッターには「目が疲れるようになった」と訴える声が複数見つかる。J-CASTトレンド記者もパソコンやスマートフォンの画面を見る時間が以前より増えたためか、毎日目の疲労を感じる。眼科医に、対処法を聞いた。
-
自宅勤務で「目が疲れるようになった」…どうすればいい？
まとまった時間確保できずとも小休止を
「長時間の作業は避け、1時間に10分程度の休憩を取るようにしましょう。パソコンが原因によるドライアイも増えているので、意識的にまばたきをすることも大切。集中して作業しているとついまばたきを忘れてしまい、眼の表面が乾いてしまいがちです」
東京都荒川区にある汐入眼科クリニックの泉田美穂院長は、こうアドバイスした。休憩中は、目薬をさしたり、目の周りをタオルなどで温めたりするのがよい。また「目がしょぼしょぼする」、「開けるとしみるような痛みを感じる」場合は「目を閉じる」を勧めた。近いところばかりを見て作業していた時は、「遠くを見る」。さらに、以下の点に気を付けて勤務環境を整えるのも重要だ。
・十分な明るさを確保
・画面と目の距離は60～70センチ程度
・視線がやや下向きになるように
・書類と目の距離を画面からの距離とあまり差が無い程度にする
・作業は適切な姿勢で行う
1時間ごとにまとまった休憩時間を確保するのが難しい場合は、「ほんの少し目を閉じる、目薬をさして目に潤いを与えるという程度でもよいので、ふと気付いた時に目をいたわるようにしてください」（泉田院長）。