臨時休校に在宅勤務と、新型コロナウイルスの影響で家にこもり、体を動かす機会が減っていないだろうか。
運動不足解消に役立ちそうな、自宅でできるエクササイズの動画が無料で配信されている。
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自宅でエクササイズして運動不足解消
ジムにも行けない...動画見ながらヨガ
ツイッターには、
「県内でコロナでたから怖くて外出控えてるんだけど、運動不足感すごくてみんなどうやって解消してるのか知りたい」
「コロナのせいでなかなかジムにもいけないから運動不足が加速するよね～」
「在宅勤務に切り替えたけど 自宅でほとんど動かないから 運動不足でだんだん調子が悪くなってきました」
と嘆く声が数多くあがっている。
しかし、わざわざスポーツジムや外に出かけなくても、家の中でできるエクササイズはいろいろとあるようだ。
女性専用ホットヨガスタジオ「loIve（ロイブ）」を運営するLIFE CREATE（北海道札幌市）は2020年3月7日、自宅でできるヨガの動画配信を公式ユーチューブチャンネルなどで開始した。「＃ロイブおうちヨガ」と題し、1回目は「運動不足解消ヨガ」だ。
公開になった約8分間の動画では、女性講師が説明しながら実際にヨガのポーズをとっている。横からの映像を撮影しているので、ポーズが分かりやすく、動画を見ながら簡単に真似できそうだ。今後も順次、自宅でできるヨガの動画を配信していくという。
子ども向けにゲーム感覚で楽しめる運動
フィットネス動画配信サイト「ホームフィットネス24」を運営する保安企画（岐阜県羽島市）は、20年3月6日から、通常は有料会員のみが見られるフィットネス動画の一部を無償で提供している。全国の小・中・高校の臨時休校やスポーツジム・フィットネススタジオの休業により、運動したくても場所が確保しづらい人たちの力になれればとのこと。
公開動画は500本以上で、ストレッチ、ヨガ、筋トレ、太極拳などジャンルも多岐にわたる。腰痛対策ストレッチやすきま時間にできるリフレッシュヨガ、脚や腹部などの本格的なシェイプアップトレーニングまで、自分に合ったエクササイズを見つけられる豊富さだ。エクササイズを行った場合の消費カロリーが掲載されている動画もある。
文部科学省は、20年3月6日に公開した「学校の臨時休業の実施状況、取組事例等について」の資料の中で、子どもの運動不足解消に役立つコンテンツを紹介している。
まず、公益財団法人日本レクリエーション協会が運営しているサイト「子供の体力向上ホームページ」内では、子どもが簡単にできる遊びを紹介した「やってみよう運動あそび」を掲載している。例えば、2人で背中合わせになって両足を開き、 足の間にはタオルを開いた状態で置いて、「せーの」の合図でタオルを取り合う「タオルとり」。足を動かしたほうが負けで、ゲーム感覚で楽しめる。膝を曲げて座り、その状態から両足首を持ち一緒に伸ばす「Ｖバランス」は、ひとりでも簡単だ。
続いて、スポーツ庁が公開している手軽にできるスポーツメニュー「Myスポーツメニュー」。NHKで放送されているバラエティー番組「チコちゃんに叱られる！」に登場するメインキャラクター「チコちゃん」が各メニューを紹介している。
例えば3歳未満の子と一緒に運動できるものとして、ひざを曲げて子を腹に乗せて行う腹筋トレーニングや、ベビーカーを使って行う背中のストレッチ。6～9歳の小学校低学年の子とは、両手をつなぎ、足裏を合わせる体幹トレーニングが紹介されている。いずれも写真付きで、期待できる効果やポイントも載っている。