真夏日を迎えることも増え、これからどんどん暑くなってくるこの時期、熱中症対策が重要だ。
塩分をとるのがよいと頭ではわかっていても、つい普通の水ばかり飲み、これだけ飲んでりゃ大丈夫でしょ・・・という人も少なくないかもしれない。それがいかに危険かを解説した大塚製薬のサイトが、今「わかりやすい」と評判になっている。
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正しい熱中症対策を心がけよう
「自発的脱水」が起こる
話題となっているのは、大塚製薬公式サイトの「熱中症からカラダを守ろう」というコンテンツ内「効率的な水分補給」というページだ。
人間の体内では、ほぼ0.9％のナトリウムを含んだ血液が循環していて、ナトリウムは汗にも含まれている。大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、普通の水ばかり飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、これ以上濃度を下げないために水を飲もうという気持ちが失せる。これを「自発的脱水」という。
同時に余分な水分を尿として排泄する「水利尿」が起こる。こうなると汗をかく前の体液の量を回復できず、運動能力が低下、体温が上昇し、熱中症の原因になるという。
熱中症予防には、0.1～0.2％の食塩と糖質を含んだ飲料が効果的で、特に1時間以上運動をする時は4～8％の糖質を含んだものがよいとのこと。市販のイオン飲料や経口補水液をはじめ、1リットルの水にティースプーン半分の食塩（2グラム）と角砂糖を好みに応じて数個溶かして作ったものでもOKだ。