働き盛りにおススメ!忙しくても「運動を習慣化する秘訣」 いまのうちに鍛えないと、高齢期の健康に影響が/ニッセイ基礎研究所・村松容子さん

全国の工務店を掲載し、最も多くの地域密着型工務店を紹介しています

   お腹周りの脂肪が気になり、「運動しなくては」と思い始めたアナタ。しかし、運動習慣を身につけるのは難しく、さらに長続きさせるのはもっと難しい。

   そんななか、ニッセイ基礎研究所の村松容子さんが「運動を習慣化する秘訣」という研究報告を発表した。

   忙しいビジネスパーソンでも運動を長続きさせる秘訣があるのか。村松容子さんに聞いた。

  • ランニングを楽しむ女性
    ランニングを楽しむ女性
  • (図表1)自分の健康状態を把握している割合(ニッセイ基礎研究所作成)
    (図表1)自分の健康状態を把握している割合(ニッセイ基礎研究所作成)
  • (図表2)運動習慣者の増加目標(ニッセイ基礎研究所作成)
    (図表2)運動習慣者の増加目標(ニッセイ基礎研究所作成)
  • (図表3)この1年間で運動を週1回以上実施した最も大きな理由(ニッセイ基礎研究所作成)
    (図表3)この1年間で運動を週1回以上実施した最も大きな理由(ニッセイ基礎研究所作成)
  • 村松容子さん(本人提供)
    村松容子さん(本人提供)
  • ランニングを楽しむ女性
  • (図表1)自分の健康状態を把握している割合(ニッセイ基礎研究所作成)
  • (図表2)運動習慣者の増加目標(ニッセイ基礎研究所作成)
  • (図表3)この1年間で運動を週1回以上実施した最も大きな理由(ニッセイ基礎研究所作成)
  • 村松容子さん(本人提供)

どんなに仕事が忙しくても、無理してでも運動しよう

   <働き盛りにおススメ!忙しくても「運動を習慣化する秘訣」 運動する喜びの「引き出し」多く持つ/ニッセイ基礎研究所・村松容子さん>の続きです。

――すると、やっぱり運動をする仲間がいたほうがいいのでしょうか。

村松容子さん 野球のような団体競技を始める時にはチームに入るために必要かもしれません。ポジションを取ろうと励みになるでしょう。しかし、ウォーキングのように1人でできる運動には必要ありません。どんな運動でも、自分が絶好調の時なら1人でも平気です。

ただ、その運動に飽きた時や行き詰った時は、仲間がいると終わった後の会食が楽しみになったりして、再びモチベーションが上がるようになります。続かなくなった時にどうするか。いつも準備しておくことは大切です。

仲間の存在も、先ほど述べた「喜びの引き出し」の1つです。

――ところで、働き盛りの世代は仕事に子育てにと忙しくて、運動する時間が取れない人が多いです。土日は子どもと遊ぶか、疲れてバタンキューと寝ている人も多いでしょう。

ビジネスパーソンは、どうやって運動する時間をつくればよいでしょうか。

村松容子さん 仕事に育児にと大変なことはよくわかりますが、「無理してでも運動をする時間を作ったほうがいい」とあえて言いたいです。

それは現役で働いていては気づきませんが、高齢期になると、筋力がものすごいスピードで一気に落ちるからです。

退職してから「どうも運動不足だな」と、急に運動を始めても筋力と気力が追いつきません。急に始めるとケガにもつながりかねません。せめて、退職後にすぐに運動を始めても、何とかついていける最低限の体力をキープしておくことを心掛けてください。

通勤の途中でも1日6000歩くらいは工夫して歩いてください。電車から降りて駅を2つ、3つ飛ばして歩く人もいるでしょうし、エスカレーターに乗らず、階段を登る人もいるでしょう。

職場でパソコンの前で座りっぱなしもよくありません。小まめに立ち上がり、身体を動かすことも重要だと思います。土日に子どもと遊ぶ時、家事をする時でも、意識して体を動かすようにするのもいいかもしれません。
姉妹サイト