お腹周りの脂肪が気になり、「運動しなくては」と思い始めたアナタ。しかし、運動習慣を身につけるのは難しく、さらに長続きさせるのはもっと難しい。
そんななか、ニッセイ基礎研究所の村松容子さんが「運動を習慣化する秘訣」という研究報告を発表した。
忙しいビジネスパーソンでも運動を長続きさせる秘訣があるのか。村松容子さんに聞いた。
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ジョギングを楽しむ女性 -
村松容子さん（本人提供）
男性より健康意識が高い女性が、運動する人が少ない謎
この研究報告は、ニッセイ基礎研究所研究員の村松容子（むらまつ・ようこ）さんが発表した「運動を習慣化する秘訣」（2024年3月26日付）や「身体活動基準2023～座位行動時間、筋トレに関する指針が追加」（2024年3月29日付）など、一連の健康と運動に関するリポートだ。
村松さんは、これらのリポートで、
（1）運動を始めた理由
（2）週に１回30分以上の運動を行なっているかどうか
（3）それを週に2回以上の頻度に増やしているかどうか
（4）さらにそれを１年以上続けているかどうか
といった項目を厚生労働省やスポーツ庁のデータ、そしてニッセイ基礎研究所のアンケート調査などをもとに分析した。
興味深いのは、「自分の健康状態を常に把握している」という健康意識の高さは、女性（28.4％）のほうが男性（17.4％）より10ポイント以上も上回っているのに【図表1】、運動をしている割合は男性のほうが女性より高いことだ。
（図表１）自分の健康状態を把握している割合（ニッセイ基礎研究所作成）
具体的には、20～64歳では男性が23.5％に対し、女性は16.9％。65歳以上では男性が41.9％に対し、女性は33.9％。このように、健康意識の差とは真逆の結果となった【図表2】。
（図表２）運動習慣者の増加目標（ニッセイ基礎研究所作成）
また、ここ10年ほどは、運動を持つ人の割合は男性ではほぼ横ばいだが、女性は低下傾向にある。これはどういうことか。
さて、「運動を始めた理由」を見ると、男女ともに「運動不足を感じる」「健康のため」が高い傾向にある。
男性では次に「筋力増進・維持のために」「運動不足を感じたから」が上位にくるが、女性では「肥満解消・ダイエットのため」「美容のため」の割合が非常に高い。特に49歳以下では、「健康のために」を大きく上回り、ダントツのトップにくる【図表3】。
（図表３）この１年間で運動を週1回以上実施した最も大きな理由（ニッセイ基礎研究所作成）
ところが、「運動習慣が１年以上継続している」人の理由を見ると、男性では「健康のため」「記録や能力を向上させる」ためが多く、女性でも「健康のため」「記録や能力を向上させる」ためが多くなり、「楽しみや気晴らしのため」が加わってくる。
こうしたことから、村松容子さんは「運動を習慣化する秘訣」としてリポートをこう結んでいる。
「1年以上継続するためには、運動不足を解消するといった消極的な理由では難しく、より積極的な心身への効果を期待したり、運動によって自分なりの目標を持てたりすること、また、楽しみなどを見出せたりすることが重要なようだ」