【林修の今でしょ！講座】（テレビ朝日系）2017年7月25日放送
「最新研究で判明『睡眠負債』を徹底解明SP」
仕事に家事、育児などで、睡眠時間を確保するのがなかなか難しい毎日。しかし睡眠不足が続くと病気のリスクが高まり、知らず知らずのうちに命を縮めているおそれがある。
世界一の睡眠研究所である、米スタンフォード大学の医師・西野精治氏が番組のために緊急来日し、誰でも簡単にできる睡眠の質を高める方法を伝授した。
起きたら手足を冷やすべし
まずは質の良い睡眠が取れているかのチェックだ。
（1） 朝目覚めが悪い
（2） お昼無性に眠たくなる
（3） 夜なかなか寝付けない
（4） 休日に普段より長く寝る
（5） 常に体がだるい
（6） ちょっとしたことでイライラする
（7） 最近仕事でミスが多い
1つでも当てはまると、睡眠の質が悪い可能性がある。
最高の睡眠を取るには、最も眠りが深く、睡眠中の成長ホルモンの約8割が分泌される寝始めの90分が最も重要だ。何時間寝ようが、最初の90分が正しく眠れていないと、それ以降の睡眠が乱れ、満足な眠りが得られない。
寝始めに熟睡するため、西野氏が習慣にしている行動がある。
まずは朝起きたら、できるだけ決まった時間にカーテンを開けて太陽の光を浴び、体内時計をリセットする。目を覚ましても体の細胞が眠ったままだと、夜の寝付きが悪くなるので、起きている時に体を覚醒状態にしておくのが重要だ。浴びる時間は15～20秒程度でよい。
夜の睡眠の質を高めるには朝の眠気を抑えるのが大切だ。手足を冷やすと刺激となって眠気が抑えられるので、西野氏は起きた後に水で手を洗い、裸足で過ごす。