無理なくやせる「そばの実」ダイエット ボリショイバレエ団も絶賛のパワー

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「そばつゆ」は削り節とお酒で簡単に作れる

   さて、その橋本シェフが作った新しいレシピがこれだ。

   【ぷりぷりそばとろろ】

   (1)材料(2人分):そばの実100グラム、水300ミリリットル。

   (2)作り方:①そばの実は水に1時間程度つけて芯まで水を吸わせる。

   そうすることでプリッとした食感がアップする。

   ②①のそばの実と水300ミリリットルを鍋に入れ、沸騰するまで強火にかけ、その後弱火で15分ゆでる。

   ③水分がなくなってきたら一度ざるにあけ、冷水の中で表面のぬめりを取るように洗う。その後冷蔵庫で冷やしておく。

   ④長芋はすり鉢でする。塩をひとつまみ加えてさらにする。

   ⑤薬味を作る。

   ⑥そばつゆを作る。

   さて、そばつゆの作り方はこうだ。

   (1)そばつゆの材料(作りやすい分量)=水500ミリリットル、酒・うす口しょうゆ各100ミリリットル、削り節25グラム。

   (2)そばつゆの作り方:①鍋に水(500ミリリットル)、酒、削り節を入れ、強火にかける。②ひと煮立ちしたら、アクをすくい、うす口しょうゆを入れ、火を止める。③熱いうちにペーパータオルを敷いたザルでこす。

    ※粗熱が取れたら、密閉容器に入れる。冷蔵庫で1週間程度保存できる。

   さて、次は「とろろ」の作り方だ。

   (1)とろろの材料:長芋150グラム、塩ひとつまみ。

   (2)作り方は簡単:①長芋は皮をむき、すり鉢でする。②①の長芋に塩(ひとつまみ)を加え、すりこぎでする。

     ※塩を加えることで、長芋の甘さを引き出す。

   続いて「薬味野菜」の作り方。

   (1)薬味野菜の材料(2人分):きゅうり2分の1本、たまねぎ4分の1コ、トマト40グラム、水300ミリリットル、塩小さじ2、焼きのり・わさび各適量。

   (2)作り方:①水(300ミリリットル)に塩(小さじ2)を入れ、塩水を作る。②たまねぎとトマトは5ミリ角に切る。きゅうりは、種の部分を取り除き、5ミリ角に切る。③②のたまねぎときゅうりを①の塩水に入れ、ひと混ぜする。

   トマトを加え、さっと混ぜる(※塩水で洗うことで、野菜の青臭さが抜ける)。④③の野菜をザルにあけ、水けをきる。

   そして最後に「仕上げ」だ。

   ①ゆでたそばの実と、とろろの半量を器に盛る。これを2つ作る。②そばつゆ、薬味野菜、焼きのり、わさびを器に盛り、それぞれ好みの分量を①にかける。

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