【L4YOU！】（テレビ東京）2017年1月11日放送
「肺年齢が若返る！名医直伝！呼吸筋トレーニング」
冬の時期に流行する風邪やインフルエンザをはじめ、様々な病気にかかる原因の1つに、「呼吸筋」という筋肉の衰えがある。
正しく深い呼吸法を心がけ、呼吸筋を鍛えることで、体調の悩みが改善する可能性がある。番組では、池袋大谷クリニックの大谷義夫院長が、肺年齢を若返らせる秘けつを伝授した。
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しっかり呼吸して酸素を十分取り込みたい
口呼吸の矯正には「鼻歌」を
そもそも呼吸筋とは、呼吸をつかさどる筋肉の総称だ。20種類以上あり、代表的なものに肺の下にある「横隔膜」、ろっ骨の間の「肋間筋（ろっかんきん）」がある。
人間は1日に2万回以上呼吸していて、その度に酸素と二酸化炭素を交換している。酸素は体のすべての部位に必要なエネルギーで、呼吸筋が動くと肺の可動範囲も広がり、より多くの酸素を取り込める。呼吸筋が衰えていると酸素不足になり、免疫力が低下して病気の原因となるおそれがある。
呼吸筋の衰え度は以下の7項目でチェックできる。
（1） パソコン仕事や家事などで前かがみになることが多い。
（2） 最近疲れやすく、その疲れが取れにくくなった。
（3） 階段をのぼるのが辛く、エスカレーターやエレベーターを使ってしまう。
（4） ダイエットをしても昔よりやせにくくなった。
（5） のどがよく渇くようになったり、口臭が気になるようになった。
（6） 以前と比べ声が小さくなり、聞き返されるようになった。
（7） たばこを吸っている。
3つ以上当てはまった人は、「1.5メートル離れたティッシュ飛ばし」で本当に呼吸筋が衰えているかチェックしよう。
ティッシュを自分から1.5メートル離れたところに1枚置き、水平に近い位置で思いっきり息を吸って吐く。ティッシュが少しでも動かなかったら呼吸筋が衰えている証拠だ。
さらに呼吸筋が弱っていると、「口呼吸」になりがち。鼻には鼻毛があり、鼻呼吸をすると異物やウイルス、アレルゲンの侵入を食い止めてくれるが、口呼吸ではそのまま体内に入ってきてしまう。
矯正には「鼻歌」が効果的だ。口を閉じて歌うと、鼻呼吸の習慣が付きやすい。