【主治医が見つかる診療所】（テレビ東京）2016年12月19日放送
「オシッコトラブル スッキリ解決SP」
頻尿に残尿感、尿もれなどのオシッコトラブル。高齢者が悩まされるものだと思われがちだが、40歳以上の男女の約8人に1人がトラブルを抱えているというデータもある。
特に女性は知人にも相談しづらく、病院にもなかなか...という人も多いだろう。番組では、自宅で簡単にできる改善エクササイズや、効果が期待できるレシピが紹介された。
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外出中だと余計に心配になる（写真はイメージ）
1日5～10分でOKの骨盤底筋エクササイズ
女性医療クリニック「 LUNA」の関口由紀理事長は、オシッコトラブルに大きくかかわる「骨盤底筋」を鍛える、米国生まれのエクササイズ「ピフィラテス」を勧める。「繰り返す」「止める」「弾む」の3つの行程を意識するのが大事だ。
まずは立った状態で行う。
（1） 肩幅に足を開き、腰に手を当てる。
（2） 右足を大きく一歩前に踏み出す。このとき、足首の上の位置にひざが来るようにひざを曲げる。左足は、ももの裏とお尻に力を入れる。
（3） 右足を前に出して戻る、を3回繰り返す。
（4） 3回目は足を前に出したまま3秒間止まる。
（5） その後「ハッハッハッ」と息を吐きながら、体を上下に3回弾ませる。
肛門に力を入れながら行うとよい。高齢者は無理をせず、イスに手をかけるなど、補助を使おう。
次は寝た状態で行う。
（1） お尻を床に付けて座り、ひざを立て、クッションなどをひざの間にはさんで仰向けに寝る。両手は体の横に置き、お腹は平らに、腰の裏に手が入らないよう床に付ける。
（2） はさんだクッションを落とさないよう、股関節を巻き上げるようなイメージでお尻を10回持ち上げる。
（3） 10回目は持ち上げたまま10秒間キープする。
（4） その後「ハッハッハッ」と息を吐きながら、体を上下に10回弾ませる。
立った状態、寝た状態のエクササイズを合わせて、1日5～10分程度行う。徐々に骨盤底筋が鍛えられていき、8週間ほど続ければオシッコトラブルの改善が期待できる。