体重減ってもたるんだままの体
次はお腹とお尻のたるみ改善だ。
Dr.KAKUKOスポーツクリニックの中村格子院長いわく、「実は日本人の7割は太っていないんです。太っていると思っている人の多くはたるんでいる」。
肥満の指標は、体重÷身長（メートル）÷身長で算出する「BMI」だ。日本人は25以上が肥満で、25未満ならお腹が出ていても「たるみ体型」となる。肥満でないのに食事制限などのダイエットをしても、体重は減るがたるみ解消にはつながらない。
中村院長は「抗重力筋」を鍛える運動を勧める。これは腹筋や背筋周りを中心に付いていて、重力に逆らって立つための筋肉だ。筋力が低下すると姿勢が悪くなり、たるみにつながる。
まずは「アップ運動」。お腹と背中周りの抗重力筋を鍛え、お腹のたるみを改善する。
（1） 両足のかかとをくっつけ、つま先を60度開く。
（2） 両腕を頭の上に伸ばして手のひらを合わせ、かかとをくっつけたまま背伸びし5秒間キープする。
（3） かかとをくっつけたまま元の位置に戻る。
これを5回繰り返す。バランスが取れずフラフラしてしまう人は、お尻に力を入れると安定しやすい。体力が不安なら壁にもたれて行ってもOKだ。
次は、お尻の筋肉「大臀筋（だいでんきん）」を鍛える「ダウン運動」。
（1） 足を肩幅より広めに開き、つま先は30度外側に開く。
（2） ひざが内側に入らないよう、ゆっくり腰を落とす。
（3） ゆっくり腰を上げて元の位置に戻る。
（4） これを5回繰り返し、5回目は腰を落とした時に小刻みに5回アップダウンする。
この2つを1日1回行うだけ。寝起きは抗重力筋が休んでいる状態なので、朝イチで行うとより効果的だ。
バービーが食事制限は一切なしで1週間続けた結果、ウエストは90センチから83センチに、へそ周りは96センチから88センチに大幅ダウン。お尻は108センチから106センチになり、高さは0.5センチアップした。
バービー「日々下がっていくばかりのお尻が重力に反して上がった。地球の奇跡ですよね」