「妄想、妄想、妄想」と3回唱えて雑念を追い払う
しかし、雑念を追い払い、1つのことに集中するのは難しい。そこで「実況中継法」を教えるサイトもあった。今、自分の体や心の中で起きていることをありのままに観察して、心の中で実況中継するのだ。「歩く瞑想」では、「右足あげます、運びます、おろします」「今度は左足あげます、運びます、おろします」と繰り返す。それでも、知らず知らずに他のことを考える。はっと気づいた時は「妄想、妄想、妄想」と3回唱えて雑念を追い払うといいという。
慣れてくれば、日々の生活の中でマインドフルネスができる。ご飯を食べながら１粒１粒をゆっくり見つめてかみしめる。満員電車の中でも、靴の裏や吊り輪を握る手のひらに意識を集めてみる。食事がおいしくなるし、通勤も楽しくなりそうだ。