どこでもこっそりできる「締める」「緩める」
「我慢」の次に行うといいのが、尿の排泄をつかさどる括約筋を鍛える筋肉トレーニングだ。男女両方の頻尿・尿漏れに効く共通の方法だ。
高橋医師「それは、肛門締めトレーニングです。おならをこらえる要領で、肛門を締める、緩める、を繰り返します」
三宅「わかりやすい！」
高橋医師「締める、を3秒間、緩める、を2秒間、これを1日に計5分間行います。電車の中や家事の最中、仕事場......。どこでもだれにも気づかれずに行うことができます」
三宅「（ピクピクと体を震わせながら『筋トレ』をしつつ）これはいい！ 60歳以上になったら、宴会の最後は一本締めではなく、肛門締めでお開きにするといいですな～」