コンビニのおにぎりに、お浸しをプラス
「食べる順番ダイエット」は外食の利用者にも向いている方法だ。このダイエットの指導者たちのサイトによると、以下の点に注意したい。
（1）よく噛んで、早食いはさける。最低30回は噛みたい。野菜を先に食べても、おかずやご飯を大食いしては意味がなくなる。野菜を食べてから次のオカズを口にするまで5分～10分かけるといい。
（2）野菜の前に汁物を飲む。水分はお腹にたまるので満腹を感じやすくなる。
（3）外食で定食をとる時は野菜サラダから。コンビニのおにぎりで済ませる時も、サラダやお浸しも買って先に食べる。野菜ジュースでもよい。
（4）ファーストフードは、実践しづらい食事。全体にカロリーが高いので、ダイエット中は食べないように。
「食べる順番ダイエット」では、「カロリーはまったく気にしなくていい」と紹介される例が多い。しかし、意識して野菜から食べると、食べる量が自然に減るしカロリーも気になってくるもの。また、ウォーキングなどほかのダイエットにも挑戦したくなる。その相乗効果が期待できる点もオススメだ。