家庭でできるデュアルの両横綱は、なんと料理と旅行！
日々の暮らしの中でも色々できる。風呂に入りながら歌を歌う。掃除をしながらテレビを見るのも立派なデュアルタスク。特に料理は、献立を考えて食材を買いそろえ、味を工夫し何品も作るから、いくつもの段取りを経る。デュアル（二重）どころかトリプル（三重）以上の効果がある優れもの。同様に親しい人と旅行することも、場所や宿選び、切符の手配の準備から、旅先での散歩、会話、買い物と、「......ながら......する」の繰り返しだから超お勧めである。もちろん、パックツアーはNGだ。
ウォーキングでも、漫然と歩かずに「100」から7ずつ引いて引き算をしながら歩いたり、シリトリをしながら階段を登ったり......。子どもの頃、「ながら族はダメ」と叱られたあなた、今は「ながら運動」で元気に長生きしよう。