【チョイス＠病気になったとき】（NHK） 2015年9月7日放送
「まとめスペシャル 健康寿命を伸ばせ！」
女性86.8歳、男性80.5歳。世界1、3位の日本人男女の平均寿命。でも安心してはいけない。認知症や寝たきりの人が非常に多いのだ。健康寿命は女性で74歳。約12年間も介護が必要になる。人の助けを借りずに健康に長生きするにはまず食事。ある工夫をすると、高血圧が改善するという。
MCの星田英利「ハイハイ、アレです。塩を減らす、でしょ？」。
小山径リポーター「その減塩に落とし穴があるのです」。
MCの浜島直子「ハア～？」。
-
階段の上り下りは日課にしよう
朝食にハムとチーズ、ケチャップのサンド...それ危険です！
高血圧の予防のためには1日の食塩摂取量は6グラム未満が目標。広島県呉市では町ぐるみの「減塩生活運動」に取り組み、「検尿調査」を取り入れた。意識を高めるために数値で塩分の摂り過ぎを「見える化」した。摂り過ぎている人には管理栄養士が出向き、食事の指導をする。減塩のコツはこうだ。（1）野菜をたくさん食べる。野菜に含まれるカリウムが塩分を排出してくれる。（2）みそ汁はダシを使ってみそを減らし、隠し味に牛乳を入れる。コクが出るからだ。
この運動を進めた医師の日下美穂さんはこう説明する。「みそ汁はわかりやすいですが、知らず知らずに摂り過ぎる例に調味料があります。刺身の片側に醤油をベットリつけるとか」。
星田「あるある。俺、両側につけるよ」。
日下医師「ソースやケチャップも塩分が濃いです。注意したいのは加工食品に含まれる『隠れ塩』です。ハム、ウインナー、チーズ、食パンも塩分がいっぱいです」。
浜島「知らなかった！ 私、朝は食パンにハム2枚ととろけるチーズにケチャップかけています」。
星田「1日の塩分の半分いっちゃうよ」。
浜島「ひゃ～！」。
日下医師「調味料を少～しつけるにするだけでもずいぶん違います」。
次は運動だ。寝たきりになる大きな原因が「転倒・骨折」。静岡県川根町の90歳の男性Hさんは2か月前まで杖が必要だったが、今は杖なしでスタスタ歩き、物干し竿をひょいと担いで片づける。川根町が高齢者に進めている「ストレッチ」と「筋トレ」のおかげだ。
方法は簡単。（1）肩のストレッチ＝うつぶせに寝て、片手を上に伸ばすだけ。自分の体重が加わり、じんわりと筋肉を伸ばす。目安は片手を2分ずつ、両手伸ばしを2分。（2）股関節のストレッチ＝床に座った状態で両足の裏をくっつけて前かがみになる。目安は2分。（3）手足の筋トレ＝四つんばいになり、右手と左足を同時にゆっくり3秒かけて上げる。次に逆の手足をゆっくり3秒かけて上げる。これを計20回行う。Hさんは毎日自宅で行っている。